38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi

Bài viết 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi thuộc chủ đề về Giải Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Buyer.Com.Vn tìm hiểu 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài : “38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi”

Đánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi



  • Calo: 77
  • Protein: 100g tôm có 16g protein

15. Thịt heo

Chắc hẳn thịt heo không còn xa lạ gì với thường xuyên người. Thịt heo không chỉ là một trong số thực phẩm chứa thường xuyên protein nhất. Loại thịt này còn chứa thường xuyên khoáng chất, những loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có khả năng cao tới 89%, vì vậy nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để phát triển cơ bắp.

  • Calo: 109
  • Protein: 20,9

16. Thịt bò nạc

thịt bò nạc có thường xuyên đạm

Thịt bò rất giàu vitamin B6 và protein, axit amoniac có tác dụng làm tăng cơ bắp, đặc biệt là tăng cường sức khỏe tổng thể. ngoài ra, vitamin B6 có vai trò củng cố hệ miễn dịch, protein đẩy nhanh quy trình chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, góp phần phục hồi cơ thể sau khi những hoạt động cường độ cao.

Trong thịt bò chứa thường xuyên dưỡng chất như protein, kali, mà hai khoáng chất này lại không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone tăng trưởng, sẽ gây ảnh hưởng sự phát triển của cơ bắp.

  • Calo: 199
  • Protein: 100g thịt bò có 36g protein

17. Đậu que: thực phẩm giàu protein

Loại đậu này có thể giúp tăng cường cơ bắp đồng thời hỗ trợ bạn trong quy trình hạn chế cân. Khảo sát của các nhà khoa học Mỹ tại ĐH Y khoa Harvard đã nghiên cứu rằng phụ nữ trong độ tuổi mang thai sử dụng nhiều thực phẩm giàu chất sắt như cải bó xôi, bí đỏ và đậu que có thể tăng cường có khả năng sinh sản.

  • Calo: 31
  • Protein: 100g đậu que chứa 5g

18. Đậu nành

đậu nành tốt cho thể trạng

Hàm lượng protein của đậu nành cũng cao hơn cả thịt, cá và gần gấp đôi các loại đậu khác. Nó chứa đầy đủ 8 loại amino axit thiết yếu (essential amino axit) cho cơ thể, nhất là những người đang vận động thường xuyên, cần nguồn protein để xây dựng cơ bắp. do đó, bạn nên bổ sung đậu nành bằng cách uống mỗi ngày rất tốt cho thể trạng.

  • Calo: 130
  • Protein: 100g chứa khoảng 45g

>> Tìm hiểu thêm: Những điều cần biết về thành phần dinh dưỡng của đậu nành

✅ Mọi người cũng xem : thức ăn của hổ là gì

19. Thịt cừu

Bên cạnh thịt gia cầm, thịt lợn và thịt nạc bò, thịt cừu cũng là một trong số những thực phẩm chứa nhiều protein. Trong thịt cừu chứa nhiều protein và các chất như niacin, vitamin B6 và vitamin B12. Hàm lượng protein của thịt cừu nấu chín thường là 25-26%. Cũng giống với thịt heo nạc, thịt cừu rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp.

  • Calo: 203
  • Protein: 19,3
Mọi Người Xem :   8 địa chỉ khám Gan uy tín ở TP.HCM

20. Bí đỏ

bí đỏ là thực phẩm giàu protein

Protein có nhiều trong thực phẩm nào? Bí đỏ được xem là thực phẩm vàng vì bí đỏ có chứa thường xuyên chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin. Bí đỏ giàu vitamin tốt cho xương và mắt, chất physterol và những axit béo omega 3, omega 6 tốt cho tim mạch, axit glutamine tốt cho bộ não … và cạnh đó, bí đỏ rất giàu protein giúp cơ thể phòng ngừa bệnh đái tháo đường tuýp 2, Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, làm đẹp da, tăng cường hoạt động của miễn dịch …

  • Calo: 541
  • Protein: 84g bí đỏ sẽ chứa khoảng 1,2g

21. Thực phẩm giàu protein: Hàu

Hàu là thực phẩm chứa nguồn vitamin dồi dào như vitamin A, B1, B2, B3, C, D và protein, carbohydrate … Những chất này giúp chống lại mỏi mệt, tăng khả năng chống viêm của cơ thể và tăng cường trao đổi chất.

ngoài ra, hàu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ít đuối sức trong quy trình tập luyện nặng.

  • Calo: 275
  • Protein: 100g hàu có khoảng 48g

✅ Mọi người cũng xem : giấy đăng ký nghĩa vụ quân sự là gì

22. Măng tây

măng tây tốt cho việc tăng cơ

Măng tây là một nguồn cung cấp vitamin B6, canxi, magiê, kẽm, giàu chất xơ, protein, vitamin C, E, K, acid folic , kali, đồng, mangan … Các axit amin xuất hiện trong măng tây giúp quá trình vận chuyển glucose từ máu vào tế bào dễ dàng hơn.

  • Calo: 20
  • Protein: 2,2

23. Chanh dây

Với vị chua chua ngọt ngọt, chanh dây là một trong số những loại thức uống được nhiều người yêu thích. không những ngon, bổ dưỡng, chanh dây còn chứa nhiều vitamin C, sắt, kali, protein … rất tốt cho thể trạng. mặt khác, chanh dây còn là nguồn dưỡng chất tuyệt vời cung cấp đồng, magie, sắt và photpho cho cơ thể.

Chanh dây có chứa thường xuyên loại axit amin thích hợp cho những người bị suy nhược cơ thể, đau bụng kinh. Thông thường cơ thể chúng ta khó có khả năng hấp thụ chất sắt từ thực vật, tuy nhiên nhờ hàm lượng vitamin C cao trong chanh dây mà cơ thể đơn giản hấp thụ chất sắt hơn.

  • Calo: 17
  • Protein: 100g chanh dây có chứa 2,2g
  • Vitamin C: 9% RDI
  • Vitamin A: 8% RDI

✅ Mọi người cũng xem : tài sản là quyền tài sản la gì

24. Quả mơ khô

quả mơ khô

Mơ khô có chứa canxi, kali, phốt pho, vitamin A, sắt và vitamin C. những loại trái cây sấy khô, đặc biệt là mơ khô cung cấp khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh cùng với việc chống lại nhiều loại bệnh.

Các lợi ích của quả mơ khô được nhiều người biết đến như ngăn ngừa táo bón, tiêu hóa tốt, cân bằng nhịp tim, sáng da … và đặc biệt nó được xem như loại thảo dược cho phụ nữ mang thai.

  • Calo: 48
  • Protein: 100g mơ sấy khô có chứa 4,6g

✅ Mọi người cũng xem : chỉ dmc mua ở đâu

25. Rau muống

Rau muống từ xưa đến nay luôn là loại rau dễ ăn, dễ chế biến thành nhiều món ngon, lại còn đem lại nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein.

Theo Medical Health Guide, rau muống được dùng trong y học cổ truyền Ấn Độ để điều trị vàng da và các vấn đề về gan. mặt khác, rau muống còn có tác dụng điều trị chứng đầy hơi chướng bụng, táo bón, bảo vệ thể trạng tim mạch, ngăn chặn bệnh tiểu đường …

  • Calo: 48
  • Protein: 100g rau muống có chứa 3,2g

26. Đậu phộng

bơ đậu phộng tốt cho người bị dị ứng trứng

Đậu phộng là một trong số những nguồn thực vật giàu protein. Đậu phộng giúp cơ thể bảo vệ sức khỏe tim mạch, hạn chế cân vì chứa ít chất béo, ngăn ngừa sỏi mật …

  • Calo: 39g đậu phộng chứa 170 calo
  • Protein: 25,8

✅ Mọi người cũng xem : kiên nghị là gì

27. Bột ca cao

Bột ca cao nguyên chất có hàm lượng calo thấp nên khi bạn pha ca cao cùng lượng chất ngọt vừa phải, nó sẽ tạo ra cảm giác no và ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Ca cao chứa thường xuyên mangan giúp cơ thể săn chắc và xây dựng cơ bắp. Nó cũng là loại thực phẩm yêu thích của trẻ em lẫn người lớn.

Mọi Người Xem :   Thuốc trị sẹo Madecassol 1% 10g giúp làm lành các vết thương nhanh

mặt khác, ca cao chứa loại protein cấp cao dễ hấp thu, hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp trong tập luyện và đốt mỡ thừa. Nhờ vậy chúng ta sẽ có cảm giác ít đau đớn hơn sau khi tập luyện.

  • Calo: 80
  • Protein: 20

✅ Mọi người cũng xem : ngày 24 tháng 05 là cung hoàng đạo gì

28. Nấm

nấm là thực phẩm giàu protein

Nấm là loại thực phẩm quen thuộc trong văn hóa ẩm thực của người Việt Nam. Người Việt Nam thường sử dụng nấm trong thực phẩm mỗi ngày gồm những loại nấm truyền thống như: nấm rơm, nấm mèo, nấm đông cô, nấm hương, nấm mối, nấm tràm …

Nấm có chứa một số vitamin như thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), acid ascorbic (vitamin C) … và đặc biệt protein trong nấm giúp phát triển cơ bắp chắc khỏe. Ăn nấm cùng với các loại rau khác sẽ giúp bạn Giảm cân và có được một cơ thể săn chắc.

  • Calo: 38
  • Protein: 13

✅ Mọi người cũng xem : quả táo ta tiếng anh là gì

29. Phô mai tươi

Phô mai tươi là một trong số những nguồn thực phẩm chứa thường xuyên dinh dưỡng, đặc biệt là protein. ngoài ra, nó còn chứa canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất dinh dưỡng khác nhéu.

Phô mai với rất thường xuyên lợi ích như phòng chống các bệnh về tim mạch, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tốt cho răng, có lợi cho hệ miễn dịch,…

hiện nay trên thị trường có rất thường xuyên loại phô mai như phô mai dạng miếng, phô mai tươi, phô mai vị trái cây,… phù hợp với sở thích của nhiều người.

  • Calo: 194
  • Protein: 226g phô mai tươi chứa 27g

30. Hạt bí ngô

hạt bí ngô giúp hạn chế cân hiệu quả

Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như sắt, magie, protein, các hợp chất thực vật phytosterol, kẽm …

Magiê trong hạt bí ngô giúp tim luôn khỏe mạnh, tryptophan giúp ngon giấc, kẽm hỗ trợ hệ miễn dịch,… mặt khác, nó còn giúp cơ thể chống lại bệnh tiểu đường, cải thiện hơn sức khỏe tuyến tiền liệt, có lợi cho thể trạng phụ nữ sau mãn kinh …

  • Calo: 125
  • Protein: 28g hạt bí ngô chứa 5g

✅ Mọi người cũng xem : biểu tượng thời trang là gì

31. Cá thu

Cá thu chứa nhiều hợp chất dinh dưỡng tốt cho thể trạng và có thể giúp cơ thể phòng ngừa được bệnh ung thư. Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ra ung thư, axit béo omega-3 giúp cơ thể ngăn chặn ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột…

ngoài ra, dầu cá thu giúp thúc đẩy thể trạng tim mạch, hàm lượng axit béo omega-3 sẽ giúp tăng cường nhận thức và hành vi, giúp tăng cường trí nhớ, ngăn chặn bệnh Alzheimer …

  • Calo: 205
  • Protein: 15,8

32. Thực phẩm giàu protein: Đậu đen

đậu đen là thực phẩm giàu protein

Sắt, phospho, can xi, magiê, mangan, đồng và kẽm trong đậu đen góp phần xây dựng và duy trì cấu trúc và sức khỏe của xương. mặt khác, thống kê cho thấy rằng, ăn đậu đen có thể giúp bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 hạn chế được lượng đường huyết. Loại đậu này còn giúp người bị tiểu đường tuýp 2 có khả năng cải thiện hơn được đường máu, mỡ máu và insulin.

Chất xơ, kali, folate, vitamin B6 và phytonutrient xuất hiện trong đậu đen đều đặn hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp đến 15g chất xơ cho cơ thể. Ăn thường xuyên chất xơ có thể giúp bạn hạn chế nồng độ glucose trong máu.

  • Calo: 312
  • Protein: 225g đậu đen chứa 7,6

33. Bưởi

Trong các loại hoa quả, bưởi được đánh là là một thực phẩm giàu protein. ngoài ra, bưởi cũng giàu vitamin C, có công dụng trong việc ngăn chặn ung thư miệng và ung thư dạ dày. một số nghiên cứu đã cho thấy vitamin C giúp ích trong việc thúc đẩy thời gian phục hồi khi người bệnh mắc chứng cảm lạnh thông thường.

Mọi Người Xem :   Đất feralit phân bố ở đâu nước ta ,đến độ cao nào câu hỏi 69332 - buyer.com.vn

ngoài ra, nó còn giàu các khoáng chất khác như kali và lycopene. Bưởi cũng chứa thêm canxi, đường và protein. Bưởi là loại thực phẩm giúp ích trong việc giải quyết các vấn đề khó tiêu, Giảm tình trạng mệt mỏi, điều trị cảm cúm …

  • Calo: 42
  • Protein: 1,8

34. Ổi

nước ép ổi tốt cho việc giữ dáng

Ổi chứa thường xuyên protein hơn nhiều loại trái cây khác. Ổi chứa lycopene, có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch chống các tế bào ung thư phát triển. mặt khác, ổi cũng bổ sung lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể hàng ngày, do vậy giúp tăng cường hệ thống miễn dịch.

Ổi cũng được chứng minh có liên quan đến việc Giảm huyết áp, Giảm lượng cholesterol xấu LDL và tăng lượng cholesterol tốt HDL. Chiết xuất ổi cũng có ích cho những phụ nữ thường hay đau bụng kinh. Liệu pháp Giảm đau bụng kinh này có lợi hơn các loại thuốc hạn chế đau thông thường.

  • Calo: 68
  • Protein: 2,5

✅ Mọi người cũng xem : cấy que tránh thai implanon ở đâu

35. Thực phẩm giàu protein: Đậu xanh

hàm lượng protein trong thực phẩm

Đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn 3 lần so với gạo. Đậu xanh rất giàu hàm lượng protein và lượng chất béo rất cần thiết cho cơ thể. ngoài ra, nó cũng chứa rất nhiều vitamin E, B1, B2, B3, B6, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như sắt, đồng, kẽm …

Đậu xanh thường được dùng để nấu chè, đó là một món chè quen thuộc từ ngàn đời nay. Đậu xanh có công dụng mát gan, giải độc, tốt cho mắt, hạ huyết áp… Đậu xanh chứa các chất kháng viêm và hàm lượng cao vitamin nhóm B phức hợp, có tác dụng tăng thêm thể trạng các mạch máu.

Vỏ đậu xanh có chứa thường xuyên hoạt chất thuộc nhóm flavonoid, có tác dụng ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư đặc biệt là làm hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và tuyến tiền liệt. tuy nhiên, khi bụng đói, bạn không nên ăn đậu xanh vì đậu xanh có tính hàn khi ăn vào bụng đói không tốt cho dạ dày.

>> Gợi ý cho bạn: Chè đậu xanh phổ tai: Món ăn giải nhiệt ngày nắng nóng

Hàm lượng protein trong thực phẩm: Đậu xanh
  • Calo: 357g đậu xanh chứa 200 calo
  • Protein: 100g đậu xanh chứa 23g

36. Thức ăn giàu protein: Cà chua khô

cà chua khô là thực phẩm giàu protein

Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm giàu protein mới lạ, cà chua khô sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. nghiên cứu cho thấy cà chua đóng gói chứa chất chống oxy hóa lycopene giúp làm Giảm nguy cơ ung thư bàng quang, phổi, tuyến tiền liệt, da và ung thư dạ dày, cũng như hạn chế nguy cơ bệnh mạch vành.

✅ Mọi người cũng xem : câu hỏi dẫn dắt là gì

Chỉ cần một chén cà chua phơi khô sẽ cung cấp cho bạn: 6g protein, 7g chất xơ và 3/4 RDA kali. Điều này rất cần thiết cho việc chăm sóc sức khỏe tim và tái tạo mô.

ngoài ra, cà chua khô cũng rất giàu vitamin A và K. Bạn có khả năng dùng cà chua khô như một loại topping cho pizza hay thêm vào món salad hoặc đơn giản là một món ăn vặt mà bạn mang theo để ăn bất cứ lúc nào.

✅ Mọi người cũng xem : robot lau nhà tiếng anh là gì

37. Atisô

lượng protein trong thực phẩm

Atiso là một trong những thực phẩm giàu protein mà ít người biết.

Ghrelin là hormone gây nên cảm giác đói của cơ thể, sẽ bị ức chế khi dạ dày đầy. do đó bạn không cần phải băn khoăn khi ăn thức ăn giàu chất xơ và thực phẩm giàu chất đạm.

Atisô là loại thực phẩm có khả năng phục vụ cả hai khía cạnh: chứa gần gấp đôi chất xơ so với cải xoăn (trung bình 10,3g cho mỗi loại atisô hoặc 40% mong muốn trung bình hàng ngày cho phụ nữ). Atisô cũng là một trong số các thực phẩm chứa thường xuyên protein nhất. Bạn có khả năng luộc một búp atisô ăn kèm với phô mai dê và cà chua khô như một món salad.

✅ Mọi người cũng xem : hành chính tiếng anh là gì

38. Đậu Hà Lan cũng là một thực phẩm giàu protein

đậu Hà Lan tốt cho sức khỏe

Protein xuất hiện trong thực phẩm nào? Một cốc đậu Hà Lan chứa gấp 8 lần lượng protein so với một cốc rau chân vịt.

Với gần 100% giá trị vitamin C hàng ngày trong một cốc, chúng sẽ giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn luôn khỏe mạnh. Bạn có khả năng xếp chúng vào hộp salad để ăn kèm hoặc thêm vào món trứng để tăng hấp dẫn cho món ăn.

Hy vong bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc: protein xuất hiện trong thực phẩm nào. Hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm giàu protein mà Hello Bacsi đã chia sẻ để có sức khỏe tốt bạn nhé.



Các câu hỏi về thức ăn protein là gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê thức ăn protein là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Related Posts

Lục hình là gì, tương hình là gì & Các tuổi phạm tương hình trong 12 con giáp 1

Lục hình là gì, tương hình là gì & Các tuổi phạm tương hình trong 12 con giáp

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…
Bác sĩ tư vấn: Cần phải làm gì khi có Hp dương tính? 2

Bác sĩ tư vấn: Cần phải làm gì khi có Hp dương tính?

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…
Cách gỡ vi phạm tiêu chuẩn cộng đồng TikTok để không bị mất tài khoản 3

Cách gỡ vi phạm tiêu chuẩn cộng đồng TikTok để không bị mất tài khoản

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…
Kính hiển vi huỳnh quang 4

Kính hiển vi huỳnh quang

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…
Chế phẩm vi sinh xử lý nước thải là gì? - Vietchem 5

Chế phẩm vi sinh xử lý nước thải là gì? – Vietchem

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…
Tìm việc spa 6

Tìm việc spa

ContentsĐánh giá về 38 thực phẩm giàu protein cho cơ thể và tăng cơ khi tập gym • Hello Bacsi15. Thịt heo16. Thịt bò nạc17. Đậu que:…