10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C

Bài viết 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://buyer.com.vn/hoi-dap/ tìm hiểu 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C”

Đánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C


Xem nhanh
#toansam #loveyourbodyvn #suckhoe #amthuc #shorts

Khám phá những điều thú vị của thế giới ẩm thực và cùng nhìn các món ăn dưới lăng kính khoa học, dinh dưỡng.

Đăng ký kênh để cập nhật video mới nhất bạn nhé.
Điện thoại/Zalo: 0968585612
Tiktik chính thức: Love Your Body
tiktok.com/@loveyourbodyvn
tiktok.com/@toansamvn
Facebook: https://www.facebook.com/toansamofficial/
----------------------
Hoa quả gì giàu vitamin C nhất, giúp chúng ta trẻ lâu, tăng sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe.
Đó không phải là cam, quýt như mọi người vẫn nghĩ mà có nhiều loại quả ngon bổ rẻ khác với lượng C cao hơn nhiều.

Vitamin C là axít ascorbic, một sinh tố tăng cường miễn dịch hấp dẫn nhất và cũng tham gia thường xuyên chức năng bình thường của cơ thể. Vitamin C hỗ trợ đề kháng với nhiễm trùng như: cảm cúm, mau lành vết thương, cần thiết cho việc tạo ra collagen (một loại protein kết nối và hỗ trợ cho các mô cơ thể như: da, xương, gân, cơ và sụn), tăng cường hấp thu chất sắt, chống bệnh đục thủy tinh thể bằng cách tăng lượng máu đến mắt. Vitamin C cũng được biết là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương từ gốc tự do. Chính tổn thương tế bào của gốc tự do đã gây ra ra các bệnh tim mạch, ung thư và bệnh mãn tính khác.

Vitamin C thuộc nhóm vitamin tan trong nước, cơ thể của chúng ta không có được khả năng tạo ra được vitamin này hoặc tích trữ nó. Cho nên chúng ta cần phải được cung cấp vitamin C mỗi ngày nhằm đảm bảo không để thiếu hụt. Chúng ta sẽ bị thiếu hụt vitamin C nếu hút thuốc lá, tiếp xúc môi trường ô nhiễm, uống caffein bất kỳ dạng nào, bị stress, đang phục hồi sau bệnh tật hoặc phẫu thuật, uống aspirin liên tục hoặc trên tuổi 55. Nếu người nào dễ bị vết bầm ở da thì cũng dễ nhạy cảm với nhiễm trùng và cúm, thiếu năng lượng, dễ chảy máu lợi răng và chảy máu mũi… báo động cơ thể cần nhiều vitamin C hơn.

Mọi Người Xem :   Kẹo Frisk Neo Nhật Bản - Kẹo | buyer.com.vn

Theo nghiên cứu thì 10 loại trái cây sau đây chứa nhiều nhất vitamin C theo thứ tự.

1. Quả ổi10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 10

Đứng số một trong danh sách giàu vitamin C chính là quả ổi. Đây là trái cây vùng cận nhiệt đới, chứa lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Ổi cũng giàu lượng vitamin A, axít folic và các chất khoáng: kali, đồng, mangan. Ổi cũng là thức ăn tốt vì chứa nhiều chất xơ, ít chất béo bão hòa, ít cholesterol và muối natri. Lượng vitamin C trong quả ổi khoảng 200mg cho 100g ổi. Muốn tốt cho hệ miễn dịch thì phải ăn nhiều ổi nhé.

2. Quả lí đen10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 11

Blackcurrants được các chuyên gia dịch ra tiếng Việt là quả lí đen, còn gọi là lí chua đen. Cây có nguồn gốc châu Âu, thường nhật từ thế kỷ thứ XV. Trong danh sách trái cây giàu vitamin C thì lí đen đứng hàng thức hai chỉ sau quả ổi. Quả có vị chua ngọt rất giàu vitamin C, ngày xưa dân gian thường sử dụng chữa viêm họng, ngày nay dùng pha xirô và chế rượu mùi. Nó cũng chứa gần 200mg vitamin C cho mỗi 100g tức gấp 4 lần lượng vitamin C trong quả cam. Quả lí đen cũng giàu chất chống oxy hóa và các flavonoid giúp Giảm hiện tượng viêm, nhất là trong nhiễm trùng đường tiết niệu. Đây cũng là loại quả giàu chất kali.

3. Ớt Đà Lạt10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 12

Ớt Đà Lạt, đặc biệt là loại màu đỏ, là quả giàu chất vitamin C và lượng cao chất chống oxy hóa. Đối với loại ớt màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng 140mg cho mỗi 100g, loại ớt màu xanh thì khoảng 80mg vitamin C cho mỗi 100g. Khi nấu lượng vitamin C sẽ hạn chế thấp hơn. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, sắt và kali.

Mọi Người Xem :   NHÃN DÁN - nghĩa trong tiếng Tiếng Anh

4. Bông cải xanh10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 13

Bông cải thật sự là loại “siêu” thực phẩm hỗ trợ cho hệ miễn dịch và giúp chống lại ung thư. Nó chứa lượng vitamin C khoảng 89mg cho 100g bông cải, mặt khác bông cải xanh cũng giàu beta-carotene, carotenoid, vitamin B (gồm cả folate), canxi, kẽm và chất xơ. Bông cải xanh nên được luộc hoặc hấp để giữ lại lượng vitamin, nếu không thì có thể làm mất đi các thành phần hiệu quả cho sức khỏe.

5. Quả dâu tây10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 14

Quả dâu tây chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nó chứa lượng vitamin C khiêm tốn vào khoảng 80mg cho 100g quả dâu tây. Bạn có biết tại sao quả dâu tây là một loại trái cây duy nhất mang các hạt ở bên ngoài? Chắc mọi người đồng thuận lý do này: dâu tây không phải là một loại quả mọng thật sự bởi trái cây quả mọng sẽ mang hạt ở bên trong. Quả dâu tây nên được ăn sống thì giá trị chất chống oxy cao nhất cùng với lượng vitamin C giữ dài lâu.

6. Quả kiwi10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 15

Quả kiwi không phải của Việt Nam, gần đây ta có khả năng tìm thấy thường xuyên ở quầy trái cây là do nhập khẩu. Theo các chuyên gia, quả kiwi nhỏ là một loại trái cây dinh dưỡng nhất thế giới, nó chứa lượng cao vitamin C vào khoảng 70mg cho mỗi 100g, chất kali, chất chống oxy hóa, axít béo omega-3. Quả kiwi nên được ăn sớm khi nó chín và chỉ cắt ra trước khi ăn vì cắt ra để lâu sẽ làm Giảm lượng vitamin C. Bạn có biết rằng quả kiwi có nguồn gốc từ Trung Quốc và cũng được biết như quả lý gai Trung Quốc (Chinese gooseberry) vào đầu thế kỷ 20, loại trái cây nhỏ này được giới thiệu và phát triển ở New Zealand, các nhà xuất khẩu này đổi tên nó thành kiwi, biểu tượng của quốc gia New Zealand là loài chim nâu không bay được (brown flightless bird).

Mọi Người Xem :   Quá trình thụ thai: sự kết hợp hoàn hảo của trứng và tinh trùng - Trung tâm IVF Hồng Ngọc

7. Đu đủ10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 16

Quả đu đủ được mọi người quen thuộc, nó chứa lượng vitamin C khoảng 62mg cho 100g. Nó cũng là một loại trái cây chứa thường xuyên chất chống oxy hóa như carotene và flavonoid, vitamin A và folat. Đu đủ được cho là hạn chế nguy cơ ung thư đại tràng và ung thư cổ tử cung. Trái cây vùng nhiệt đới này cũng chứa men papain, một loại men rất tốt cho đường tiêu hóa và hỗ trợ cho hệ thống men khác hấp thu tối đa thực phẩm ăn vào cơ thể.

8. Quả cam10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 17

Thật ngạc nhiên khi quả cam chỉ đứng thứ 9 về mức độ giàu vitamin C mà thôi. Quả cam cùng với những loại quả nhóm cam quýt khác được biết là nguồn cung cấp dồi giàu vitamin C, đây được gọi là “trái cây mùa đông” vì nó là vũ khí lợi hại chống lại cảm cúm mùa lạnh. Vitamin C trong cam vào khoảng 50mg cho 100g, được biết là giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, qua đó làm Giảm nguy cơ ung thư. Trái cây họ cam quýt cũng cải thiện tuần hoàn máu, Giảm thấp lượng cholesterol. Cũng nên nhớ là hiệu quả tốt hơn khi ăn trái cây so với chỉ uống nước ép.

9. Súp lơ10 rau quả hàng đầu giàu vitamin C 18

Hoa cải hay súp lơ tùy thuộc vào họ, nó cũng giống như bông cải xanh và cải Brussels. Nó chứa lượng vitamin C khoảng 46mg cho mỗi 100g. Súp lơ cũng chứa một vài hoạt chất chống ung thư, vitamin B (bao gồm cả folat) và vitamin K. Cũng giống như bông cải xanh và cải Brussels, cách hấp dẫn nhất để chế biến là luộc và hấp, nấu kỹ quá có khả năng làm mất đi chất dinh dưỡng.

Theo khuyến cáo, cần cung cấp vitamin C mỗi ngày khoảng 90mg ở nam và 75mg ở nữ, thậm chí một số chuyên gia còn khuyến khích liều 200 – 300mg mỗi ngày để được bảo vệ tốt hơn. Khi mà chưa có sự thống nhất về việc bổ sung vitamin C mỗi ngày thì điều quan trọng là nên bổ sung vitamin này qua đường thực phẩm ăn vào.


Các câu hỏi về quả vitamin là quả gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê quả vitamin là quả gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 19

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết Tính chất hóa học của Bari…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 20

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết Sorbitol là gì? Tác dụng của…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 21

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết Bạc là gì? Những ứng dụng…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 22

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết CH3Cl – metyl clorua – Chất…
Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? - ResHPCos - Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam 23

Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? – ResHPCos – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết Aqua trong mỹ phẩm là chất…
I2 - Iot - Chất hoá học 24

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về 10 rau quả hàng đầu giàu vitamin CCác câu hỏi về quả vitamin là quả gì Bài viết I2 – Iot – Chất hoá…