Chế độ ăn giàu protein là gì?

Bài viết Chế độ ăn giàu protein là gì? thuộc chủ đề về Huyền Học thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Buyer tìm hiểu Chế độ ăn giàu protein là gì? trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “Chế độ ăn giàu protein là gì?”

Đánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?


Xem nhanh
Protein là gì?
Protein là gì? Protein hay còn gọi là chất đạm là những phân tử sinh học hay đại phân tử, chứa một hoặc nhiều mạch các acid amin, liên kết với nhau bởi liên kết peptid. Các protein khác nhau chủ yếu do về trình tự các acid amin khác nhau, trình tự này do các nucleotide của gen quy định.Trong tự nhiên có khoảng 20 acid amin, trong đó có 9 acid amin thiết yếu cơ thể không tự tạo ra được mà phải cung cấp từ bên ngoài, số còn lại gọi là acid amin không thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp được.
Mỗi loại protein sau khi được tạo ra, chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian nhất định, có loại chỉ tồn tại vài phút, có loại có thể tồn tại hàng năm. Sau đó, protein bị thoái hóa và được tái sinh bởi bộ máy tế bào thông qua quá trình luân chuyển protein. Do protein chiếm tới 50% khối lượng thô của tế bào, là thành phần thiết yếu cấu trúc, hình thành, duy trì, tái tạo cơ thể nên cơ thể cần bổ sung protein qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, chậm lớn, hay ốm đau, bệnh tật do sức đề kháng giảm.
Công dụng của Protein
Protein có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sống
Protein cấu trúc nên khung tế bào, tạo các khung đỡ giúp duy trì hình dáng tế bào.
Là thành phần thiết yếu của cơ thể sinh vật, tham gia vào mọi quá trình bên trong tế bào. Protein (protein thực vật) là thành phần quan trọng của nhân tế bào, chất gian bào, duy trì và phát triển mô.
Là enzyme xúc tác cho các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất.
Quá trình phát triển của cơ thể, từ việc hình thành cơ, đổi mới phát triển của tế bào, phân chia tế bào đều gắn liền với quá trình tổng hợp protein.
Protein tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡng
Protein vận chuyển các chất dinh dưỡng được hấp thu từ quá trình tiêu hóa thức ăn vào máu, từ máu vận chuyển đến các mô, qua màng tế bào. Hemoglobin có trong hồng cầu là một protein có vai trò vận chuyển oxy lấy từ phổi cung cấp cho các tế bào khác trong cơ thể.
Protein có vai trò bảo vệ cơ thể
Các tế bào bạch cầu có thành phần chính là protein, có nhiệm vụ chống lại các tác nhân có hại xâm nhập cơ thể.
Hệ thống miễn dịch sản xuất các protein gọi là các interferon giúp chống lại virut, các kháng thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
Nếu quá trình tổng hợp protein của cơ thể bị suy giảm thì khả năng bảo vệ cơ thể cũng yếu đi.
Protein điều hòa chuyển hóa nước, cân bằng pH trong cơ thể:
Protein có vai trò như chất đệm, giúp cân bằng pH, đảm bảo cho hệ tuần hoàn vận chuyển các ion.
Protein kéo nước từ tế bào và các mạch máu, giúp điều hòa nước trong cơ thể. Khi lượng protein trong máu thấp, áp lực thẩm thấu trong lòng mạch giảm sẽ xảy ra hiện tượng phù nề.
Protein tham gia vào cân bằng năng lượng của cơ thể:
Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, chiếm 10-15% năng lượng của khẩu phần ăn. Protein là yếu tố chiếm nhiều sau nước, chiếm 50% trọng lượng thô ở người trưởng thành.
Nhu cầu
Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày cần ít nhất 0,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động thể lực thì cần từ 1,2 đến 1,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Như vậy, nếu một người cân nặng 60kg thì cần khoảng 48- 108g protein/ ngày. Chế độ ăn quá thiếu hay quá thừa protein đều không tốt cho sức khỏe.

Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn khác nhau dựa trên các nguyên tắc khác nhéu, nhằm phù hợp cho các nhóm người khác nhéu. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn giàu protein qua bài viết dưới đây.

1. Chế độ ăn giàu protein là gì?

1. Chế độ ăn giàu protein là gì?

Chế độ ăn giàu protein là một kiểu chế độ ăn với mục đích hạn chế cân, trong đó chú trọng dùng các thức ăn có hàm lượng cao protein vào trong thành phần bữa ăn. Việc tăng tỉ lệ của protein trong cơ cấu bữa ăn đồng nghĩa với việc Giảm tỉ lệ của hai thành phần dinh dưỡng chính còn lại là carbohydrate và chất béo. Thông thường trong một chế độ ăn giàu protein thì thành phần protein sẽ cung cấp trên 20% tổng năng lượng rất cần thiết.

Theo hướng dẫn về chế độ ăn của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture – USDA) thì các thành phần dinh dưỡng đa lượng nên cung cấp năng lượng theo tỉ lệ như sau:

  • 10 – 35% tổng năng lượng do protein cung cấp.
  • 45 – 65% tổng năng lượng do carbohydrate cung cấp.
  • 20 – 35% tổng năng lượng do chất béo cung cấp.

Đồng thời với người trưởng thành khỏe mạnh, mong muốn dinh dưỡng về protein theo khẩu phần ăn khuyến nghị (recommended dietary allowance – RDA) là 0,8 g/kg thể trọng/ngày.

Chế độ ăn giàu protein

Protein là một trong ba thành phần dinh dưỡng chính trong bữa ăn của con người. các nghiên cứu đã gợi ý chế độ ăn giàu protein giúp những người muốn Giảm cân có khả năng hạn chế được lượng mỡ thường xuyên hơn trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể no lâu, giảm bớt cảm giác đói, làm tăng tỷ lệ chuyển hóa và bảo tồn khối cơ.

Chế độ ăn giàu protein lần đầu tiên trở nên phổ biến vào những năm 1970 với chế độ ăn Scarsdale, là chế độ ăn bao gồm 43% protein, 22,5% chất béo và 34,5% carbohydrate. Ngày nay các chế độ ăn giàu protein thường gặp gồm có chế độ ăn Atkins, chế độ ăn South Beach và chế độ ăn Dukan.

Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein có vai trò gì đối với cơ thể?

Mô tả video

Protein là gì?n Protein là gì? Protein hay còn gọi là chất đạm là những phân tử sinh học hay đại phân tử, chứa một hoặc nhiều mạch các acid amin, liên kết với nhau bởi liên kết peptid. Các protein khác nhau chủ yếu do về trình tự các acid amin khác nhau, trình tự này do các nucleotide của gen quy định.Trong tự nhiên có khoảng 20 acid amin, trong đó có 9 acid amin thiết yếu cơ thể không tự tạo ra được mà phải cung cấp từ bên ngoài, số còn lại gọi là acid amin không thiết yếu vì cơ thể có thể tự tổng hợp được.nMỗi loại protein sau khi được tạo ra, chỉ tồn tại trong một khoảng thời gian nhất định, có loại chỉ tồn tại vài phút, có loại có thể tồn tại hàng năm. Sau đó, protein bị thoái hóa và được tái sinh bởi bộ máy tế bào thông qua quá trình luân chuyển protein. Do protein chiếm tới 50% khối lượng thô của tế bào, là thành phần thiết yếu cấu trúc, hình thành, duy trì, tái tạo cơ thể nên cơ thể cần bổ sung protein qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu cơ thể thiếu protein sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như suy dinh dưỡng, chậm lớn, hay ốm đau, bệnh tật do sức đề kháng giảm.n Công dụng của Proteinn Protein có vai trò cấu tạo, duy trì và phát triển cơ thể, hình thành những chất cơ bản phục vụ cho hoạt động sốngnProtein cấu trúc nên khung tế bào, tạo các khung đỡ giúp duy trì hình dáng tế bào.nLà thành phần thiết yếu của cơ thể sinh vật, tham gia vào mọi quá trình bên trong tế bào. Protein (protein thực vật) là thành phần quan trọng của nhân tế bào, chất gian bào, duy trì và phát triển mô.nLà enzyme xúc tác cho các phản ứng sinh hóa, quá trình trao đổi chất.nQuá trình phát triển của cơ thể, từ việc hình thành cơ, đổi mới phát triển của tế bào, phân chia tế bào đều gắn liền với quá trình tổng hợp protein.n Protein tham gia vận chuyển oxy, các chất dinh dưỡngn Protein vận chuyển các chất dinh dưỡng được hấp thu từ quá trình tiêu hóa thức ăn vào máu, từ máu vận chuyển đến các mô, qua màng tế bào. Hemoglobin có trong hồng cầu là một protein có vai trò vận chuyển oxy lấy từ phổi cung cấp cho các tế bào khác trong cơ thể.nProtein có vai trò bảo vệ cơ thểnCác tế bào bạch cầu có thành phần chính là protein, có nhiệm vụ chống lại các tác nhân có hại xâm nhập cơ thể.nHệ thống miễn dịch sản xuất các protein gọi là các interferon giúp chống lại virut, các kháng thể giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.nNếu quá trình tổng hợp protein của cơ thể bị suy giảm thì khả năng bảo vệ cơ thể cũng yếu đi. nProtein điều hòa chuyển hóa nước, cân bằng pH trong cơ thể:nProtein có vai trò như chất đệm, giúp cân bằng pH, đảm bảo cho hệ tuần hoàn vận chuyển các ion.nProtein kéo nước từ tế bào và các mạch máu, giúp điều hòa nước trong cơ thể. Khi lượng protein trong máu thấp, áp lực thẩm thấu trong lòng mạch giảm sẽ xảy ra hiện tượng phù nề.n Protein tham gia vào cân bằng năng lượng của cơ thể:n Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể, chiếm 10-15% năng lượng của khẩu phần ăn. Protein là yếu tố chiếm nhiều sau nước, chiếm 50% trọng lượng thô ở người trưởng thành.n Nhu cầun Cơ thể người trưởng thành mỗi ngày cần ít nhất 0,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, vận động thể lực thì cần từ 1,2 đến 1,8 gam protein trên 1kg cân nặng. Như vậy, nếu một người cân nặng 60kg thì cần khoảng 48- 108g protein/ ngày. Chế độ ăn quá thiếu hay quá thừa protein đều không tốt cho sức khỏe.

Mọi Người Xem :   p là gì trong hóa học? - Blog tổng hợp tin tức định nghĩa "là gì"

2. Cơ cấu thành phần trong chế độ ăn giàu protein như thế nào?

2. Cơ cấu thành phần trong chế độ ăn giàu protein như thế nào?

Chế độ ăn giàu protein vẫn duy trì ba thành phần dinh dưỡng đa lượng rất cần thiết là protein, chất béo và carbohydrate, mặc khác ít nhất 20% tổng năng lượng cần thiết phải do protein cung cấp. Lượng protein thực tế tiêu thụ dựa vào tùy kiểu chế độ ăn giàu protein đang thực hiện, tùy vào nam hay nữ, tuổi tác, sức khỏe và mức độ hoạt động trong ngày.

có thể bắt đầu thực hiện chế độ ăn giàu protein với tỉ lệ các yếu tố dinh dưỡng đa lượng gợi ý như sau: 30% tổng năng lượng do protein cung cấp, 30% tổng năng lượng do chất béo cung cấp và 40% tổng năng lượng còn lại do carbohydrate cung cấp. Sau một số tuần thực hiện, việc điều chỉnh các yếu tố đa lượng có thể được thực hiện sao cho phù hợp nhất với mong muốn.

Chế độ ăn giàu protein cần được duy trì

Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì, có cần protein không? | Do we need protein? | SHINPHAMM

Mô tả video

Protein là gì vậy và liệu chúng ta có cần nó để có một body đẹp không. Sao ai ai đi tập cũng uống protein??? Nếu các bạn có những thắc mắc trên thì hãy xem hết video của tuần này và tìm ra câu trả lời nhé. Đừng quên like u0026 Subcribe kênh SHINPHAMM để tiếp tục hành trình fitness với mình nhá.nn———-nnFollow Us:n► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)n► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)n► Camera u0026 Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ngnn———-n*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

✅ Mọi người cũng xem : nhà tù tiếng anh là gì

3. các loại thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn giàu protein

3. các loại thực phẩm sử dụng trong chế độ ăn giàu protein

Với chế độ ăn giàu protein, không có loại thực phẩm nào tuyệt đối không được sử dụng, mà chỉ ưu tiên sử dụng các thức ăn chứa thường xuyên protein có lợi và hạn chế sử dụng carbohydrate tinh chế, đường và chất béo.

Các thực phẩm được khuyến khích sử dụng:

  • Các thực phẩm chứa thường xuyên protein có lợi như thịt nạc, hải sản, các loại đậu, đậu nành, sữa ít béo, trứng, các loại hạt cứng, những loại mầm.
  • các loại rau củ quả(xanh càng tốt), bao gồm những loại rau có lá màu xanh, ớt chuông, các loại nấm, và những loại rau thuộc họ cải.
  • các loại trái cây có hàm lượng đường thấp, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, phúc bồn tử (mâm xôi),…
  • những loại ngũ cốc nguyên hạt.

những loại thực phẩm nên hạn chế dùng:

  • các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, pasta, gạo trắng,…
  • Đường, bao gồm cả các loại kẹo tương đương các loại gia vị ngọt, nước sốt ngọt.
  • các loại chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán.
những loại ngũ cốc giữ nguyên hạt

Thực hiện chế độ ăn giàu protein không khó, và nếu muốn bắt đầu chế độ ăn giàu protein có khả năng tham khảo một vài lời khuyên sau:

  • Hãy khởi động ngày mới với protein: Trứng là thực phẩm giàu protein rất thích hợp cho bữa sáng. Nếu không có thời gian hoặc không phải là một người thích trứng, hãy làm một cốc sinh tố đầy protein từ whey, đậu Hà Lan, collagen, lá rau xanh, những loại quả mọng,…
  • Tất cả các bữa ăn đều đặn phải có protein: Đây là chế độ ăn giàu protein, do đó protein là thành phần được chú trọng. Hãy dùng các thực phẩm chứa protein có lợi, chẳng hạn như thịt bò nạc, thịt gà nạc, hoặc thịt heo nạc,… và cạnh đó hãy ăn thường xuyên rau quả.
  • Không dùng carbohydrate tinh chế: Thay vì tiêu thụ carbohydrate tinh chế (chẳng hạn như gạo trắng, pasta, bánh mì trắng,…), hãy đưa vào bữa ăn một lượng nhỏ ngũ cốc nguyên hạt giàu protein, chẳng hạn như hạt rau dền (amaranth) hay diêm mạch (quinoa),…
  • Ăn phụ với các thức ăn giàu protein: Khi cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy ăn bữa phụ với các thức ăn giàu protein như hạt điều, sữa chua Hy Lạp, hummus, ricotta, phô mai sợi,…
Mọi Người Xem :   Hậu quả của đuối nước và các biện pháp phục hồi chức năng

Xem thêm video cùng chủ đề : Phần 1 – Tại Sao Chất Đạm (Protein) Quan Trọng Cơ Thể | Bác Sĩ Chính Mình

Mô tả video

Phần 1 – Tại Sao Chất Đạm (Protein) Quan Trọng Cơ Thể | Bác Sĩ Chính MìnhnnĐây là kênh youtube chính thức Bác sĩ chính mình. Mọi bản quyền thuộc về Bác sĩ chính mình. n————–Thông tin liên hệ ——————-n▶Fanpage: http://bit.ly/fanpagebacsichinhminhn▶Liên Hệ SĐT: 0989003766 (Ths.Bs Phan Anh Tuấn) – 0793319880 n▶Địa chỉ: 766/1P Sư Vạn Hạnh nối dài – P12 – Q10 – TPHCM (khu villa 766)n▶Email: [email protected]▶ https://bacsichinhminh.com/dat-lich-tu-van/n© Bản quyền thuộc về Bác Sĩ Chính Mìnhn© Copyright by Bác Sĩ Chính Mình ☞ Do not Reupn© ️Đối với các vấn đề bản quyền, vui lòng gửi Mail cho tôi theo địa chỉ: [email protected]

4. Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn giàu protein

4. Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn giàu protein

Chế độ ăn giàu protein không phải là hoàn hảo, nó cũng có những ưu điểm và những Giảm riêng.

Thực hành chế độ ăn giàu protein có thường xuyên lợi ích khi có ý định hạn chế cân:

  • Protein giúp cơ thể cảm thấy no lâu: Bữa ăn giàu protein khiến người ăn cảm thấy ngon miệng sau khi ăn cùng lúc ấy khiến cơ thể no lâu, từ đó có thể ít ăn hơn trong ngày.
  • Protein giúp tạo cơ: Protein giúp tạo và duy trì khối cơ, và khiến cơ thể khỏe mạnh. Cơ thể khỏe mạnh sẽ vận hành tốt hơn, hiệu quả hơn trong ngày, và đó là một yếu tố giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn, Giảm cân tốt hơn.
  • Biết lựa chọn thức ăn tốt hơn: Để có thể chú trọng vào thành phần protein thì người thực hành chế độ ăn giàu protein phải nắm được cách lựa chọn thành phần thức ăn, qua đó biết cách chọn nguồn protein có lợi cũng như chọn các loại thực phẩm đúng mực, tốt cho sức khỏe khác.
Chế độ ăn giàu protein cần được bổ sung một cách khoa học

mặc khác, chế độ ăn giàu protein đồng nghĩa với việc Giảm tỉ lệ của các thành phần dinh dưỡng khác, nên nó có những Giảm như:

  • Thiếu các chất dinh dưỡng: Nếu không lựa chọn thành phần thức ăn cẩn thận, người thực hành chế độ ăn giàu protein rất có thể rơi vào tình trạng thiếu các chất dinh dưỡng.
  • Tăng nguy cơ xuất hiện bệnh lý tim mạch: Trong quá trình thực hành chế độ ăn giàu protein, nếu thành phần thức ăn có thường xuyên chất béo thì nguy cơ xuất hiện các bệnh lý tim mạch sẽ tăng lên.
  • Ảnh hưởng tới hoạt động của thận: Protein chiếm tỉ lệ cao trong cơ cấu dinh dưỡng đồng nghĩa tăng áp lực lên hoạt động của thận, Vì vậy những người mắc bệnh thận cần lưu ý và tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn giàu protein.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được Giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com

XEM THÊM:
  • Ăn trứng gà bao nhiêu quả/tuần là đủ
  • 17 nguồn thực phẩm giàu protein tốt nhất cho người ăn chay
  • Collagen và cơ thể của bạn: Những điều cần biết


Các câu hỏi về protein là chất gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê protein là chất gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết protein là chất gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết protein là chất gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết protein là chất gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về protein là chất gì


Các hình ảnh về protein là chất gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tra cứu tin tức về protein là chất gì tại WikiPedia

Bạn hãy tra cứu thông tin về protein là chất gì từ web Wikipedia.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://buyer.com.vn/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://buyer.com.vn/phong-thuy/

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 1

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 2

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 3

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 4

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…
I2 - Iot - Chất hoá học 5

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…
7 lý do thú vị giải thích vì sao bạn thường xuyên bị muỗi đốt 6

7 lý do thú vị giải thích vì sao bạn thường xuyên bị muỗi đốt

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn giàu protein là gì?1. Chế độ ăn giàu protein là gì?Xem thêm video cùng chủ đề : Protein là gì? Protein…