Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyện

Bài viết Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyện thuộc chủ đề về HỎi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Buyer.Com.Vn tìm hiểu Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyện trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài viết : “Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyện”

Đánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyện


Xem nhanh
Hỏi đáp thể hình 576 (12218 - 12225) Gymer bối rối chia sẻ tình trạng mỡ bụng một ngấn của mình Thắc mắc về lịch tập và dinh dưỡng với thực phẩm tự nhiên Tập ngực mà vai lại bị ê buốt nhẹ thì có phải là chấn thương không?
Lời chào biên tập viên và lời hứa khi trúng số của một gymer hài hước Dinh dưỡng không chuẩn có thể theo giáo án Lean Body được không?
► Các bạn yêu thích video của THOL xin hãy đăng ký kênh chúng tôi tại: https://www.goo.gl/3DaPPN

Theo dõi Thể Hình Online:
♫ http://www.thehinhonline.com.vn
♫ http://www.thol.com.vn
♫ http://www.bbt.com.vn
♫ http://www.tholgymcenter.com.vn
♫ Page Bí kiếp u0026 Event: https://www.facebook.com/bodytechvn
♫ Page Kiến thức: https://www.facebook.com/thehinhonline
♫ FB Duy Nguyễn: https://www.facebook.com/duybbt
♫ Instagram: thehinhonline Twitter: thehinhonline BIGO ID: duynguyenthol

►THOL GYM CENTER◄
Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP Hồ Chí Minh
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM

☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640

Tập luyện - Dinh dưỡng - Thực Phẩm Bổ Sung đúng cách là chìa khóa vàng thành công của bạn
#thol #thehinhonline #duynguyen #gymer #DNGP #gymghe #vlogduynguyen #leanbodyTHOL #hoidapthehinh

Nếu nhiều đi tập luyện thể hình hẳn bạn cũng không xa lạ với những ngôn từ như dị hóa cơ, đồng hóa cơ. Những khái niệm này khá quan trọng đối với người tập thể hình trong quá trình tổng hợp protein, tăng cơ. Vậy dị hóa cơ bắp là gì và có những cách nào để chống dị hóa cơ. Cùng tìm hiểu nhé.

dị hóa cơ bắp là gì?

dị hóa cơ bắp là gì?

Advertisement

dị hóa cơ bắp là gì?

Dị hóa cơ bắp là tình trạng sức khỏe tự sử dụng cơ bắp để bổ sung protein làm năng lượng. chính vì vậy nếu quy trình dị hóa cơ nhiều xảy ra, bạn sẽ mất dần cơ bắp, tác động rất nhiều đến kết quả luyện tập của người tập.

Advertisement

Đây được xem là 1 nỗi sợ của tất cả những người đi tập thể hình. nguyên nhân gây ra dị hóa cơ chủ yếu đến từ: chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập luyện.

Ngược lại với quy trình dị hóa là quy trình đồng hóa. Đây là quá trình biến đổi, tập hợp các phản ứng sinh hóa nhằm mục đích xây dựng các phân tử lớn hơn. có thể hiểu dễ dàng, quy trình này trong tập thể hình chính là xây dựng cơ bắp. Còn dị hóa thì ngược lại: là phá hủy cơ, mất cơ.

Advertisement

✅ Mọi người cũng xem : biên dịch viên tiếng anh là gì

Giải pháp chống dị hóa cơ

Giải pháp chống dị hóa cơ

Giải pháp chống dị hóa cơ

Đi tập gym thì hiển nhiên ai cũng muốn xây dựng cơ, quá trình đồng hóa xảy ra chứ không phải là dị hóa đúng không? Vậy làm thế nào để ngăn ngừa dị hóa cơ bắp hiệu quả. Hãy cùng tham khảo những cách sau.

Chế độ luyện tập

Luyện tập tác động khá nhiều đến quy trình dị hóa cơ. có thể bạn không biết, có khá thường xuyên bài tập vô tình hỗ trợ cho quá trình dị hóa cơ tương đương quá trình đồng hóa. Để cải thiện thì bạn nên phân bố lại thời gian tập các bài tập này, tùy vào mục đích cũng như nhu cầu cơ thể.

Bạn nên luyện tập phong phú các bài tập thể hình, sắp xếp hợp lý các nhóm bài tập sao cho không quá dày đặc các bài tập nhóm cơ chính trong thời gian ngắn. Vì điều này khiến cơ thể sử dụng quá mức năng lượng từ cơ bắp.

Các bài tập dị hóa cơ

Các bài tập dị hóa cơ

Các bài tập dị hóa cơ

Các bài tập dị hóa cơ chủ yếu là aerobic, cụ thể là các bài tập tiêu thụ oxy, đốt cháy calo và chất béo. Việc sử dụng oxy quá nhiều là tác nhân chính trong quy trình dị hóa.

Các bài tập khiến quá trình dị hóa xảy ra nhanh hơn điển hình ví như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, aerobic hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào thực hiện ít nhất 20 phút với cường độ vừa phải hoặc hơn. Sau khoảng 15 – 20 phút, cơ thể sẽ chuyển từ dùng glucose và glycogen sang sử dụng chất béo để duy trì mong muốn năng lượng của cơ thể.

Mọi Người Xem :   Lưu ý trong điều trị sốt virus

✅ Mọi người cũng xem : cài win ở đâu

Các bài tập đồng hóa cơ

Các bài tập giúp đồng hóa nói chung là những bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ. Hầu hết các bài tập này không sử dụng oxy là bài tập đồng hóa, ví dụ như chạy nước rút, nhảy dây,các bài tập cường độ rất cao ngắt quãng hoặc bất kỳ hoạt động nào được thực hiện với cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn.

Với các vận hành từ bài tập này, cơ thể buộc phải sử dụng nguồn năng lượng dự trữ ngay lập tức. Để quen dần với cường độ cao này, cơ thể sẽ tăng khối lượng cơ bắp, xương và dùng axit amin để tăng dự trữ protein. Từ đó bạn sẽ không lo bị mất cơ mà ngược lại còn tăng cơ, gia tăng kích thước cơ bắp tự nhiên.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng

Ngoài những nhóm chất thiết yếu cho cơ thể như tinh bột, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin, khoáng chất,… thì protein là nhóm chất mà bạn nên lưu ý quan tâm hàng đầu. Trong các chế độ dinh dưỡng mỗi ngày đều đặn phải đủ các nhóm chất cơ bản trên, đủ 3 bữa chính, 2-3 các bữa phụ xen kẽ trong ngày.

Đối với người tập thể hình thì còn 2 bữa phụ vô cùng quan trọng đó là bữa ăn nhẹ trước và sau tập.

Trước tập từ 30-60 phút và ngay sau tập, bạn nên bổ sung 1 bữa ăn nhẹ như: salad, trứng gà, khoai lang, ngũ cốc, yến mạch, sữa tươi không đường, sinh tố hoa quả, chuối, ức gà, sữa whey protein, bánh mì, những loại hạt,…

Vừa để bổ sung thêm năng lượng cho buổi tập hiệu quả, vừa đảm bảo hồi phục cơ ngay sau tập. Đặc biệt là sữa whey protein cần được bổ sung ngay sau khi tập, đảm bảo cung cấp đủ protein, sữa chữa, phục hồi cơ bắp sau 1 buổi tập cực sung. Thời nơi này bạn nên sử dụng các loại whey hấp thu nhénh để nhénh chóng cung cấp protein cho cơ bắp. các loại whey hấp thu, tiêu hóa nhénh như: whey protein isolate, whey hydrolyze,…

Nên ăn nhẹ trước khi ngủ: bởi khi đi ngủ cơ thể sẽ không được cung cấp bất cứ chất dinh dưỡng nào trong khoảng 7-8 tiếng. Điều này rất dễ khiến cơ thể lấy năng lượng từ cơ bắp để cho các quá trình trao đổi, dẫn đến việc mất cơ. Trước khi đi ngủ bạn nên sử dụng các loại sữa whey protein hấp thu chậm để đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trong suốt 7-8 tiếng này. các loại whey hấp thu chậm như casein protein sẽ rất phù hợp vì chúng mất tận 5-8 tiếng để tiêu hóa.

Mọi Người Xem :   Thuế nhà thầu tên tiếng anh là gì

Chế độ nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi cực kỳ quan trọng cho người tập thể hình bởi nghỉ ngơi đủ, đúng cách sẽ giúp cơ bắp tương đương cơ thể có thời gian phục hồi. Bởi các tế bào cơ thể luôn cần thời gian nghỉ ngơi, hồi phục sau quy trình luyện tập tương đương các hoạt động thường ngày.

Bạn cần đảm bảo về thời gian nghỉ ngơi giữa các buổi tập, không tập kín cả tuần, nên có 1-2 ngày nghỉ đan xen để cơ bắp được hồi phục. Ngủ đủ 7-8 tiếng hàng ngày, ngủ sâu giấc. Bởi mất ngủ sẽ dẫn đến căng thẳng, mỏi mệt kéo dài, gây ra dị hóa cơ.

ĐẶT CƯỢC NGAY TẠI NHÀ CÁI NEW88 – Tặng 188K Cho Hội Viên Mới

Những chia sẻ trên của Shop Whey Online về dị hóa cơ bắp là gì hy vọng đã đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Bạn có khả năng tham khảo, lưu ý để cơ thể tránh dị hóa cơ, tránh mất cơ cũng như ảnh hưởng đến quá trình nỗ lực, tập luyện của bạn. Chúc bạn luyện tập thành công!



Các câu hỏi về dị hóa cơ bắp là gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê dị hóa cơ bắp là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé <3 Bài viết dị hóa cơ bắp là gì ! được mình và team xem xét cũng như tổng hợp từ nhiều nguồn. Nếu thấy bài viết dị hóa cơ bắp là gì Cực hay ! Hay thì hãy ủng hộ team Like hoặc share. Nếu thấy bài viết dị hóa cơ bắp là gì rât hay ! chưa hay, hoặc cần bổ sung. Bạn góp ý giúp mình nhé!!

Các Hình Ảnh Về dị hóa cơ bắp là gì


Các hình ảnh về dị hóa cơ bắp là gì đang được chúng mình Cập nhập. Nếu các bạn mong muốn đóng góp, Hãy gửi mail về hộp thư [email protected] Nếu có bất kỳ đóng góp hay liên hệ. Hãy Mail ngay cho tụi mình nhé

Tìm thêm tin tức về dị hóa cơ bắp là gì tại WikiPedia

Bạn có thể tra cứu nội dung về dị hóa cơ bắp là gì từ trang Wikipedia tiếng Việt.◄ Tham Gia Cộng Đồng Tại

???? Nguồn Tin tại: https://buyer.com.vn/

???? Xem Thêm Chủ Đề Liên Quan tại : https://buyer.com.vn/hoi-dap/

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 1

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 2

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 3

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 4

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…
I2 - Iot - Chất hoá học 5

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…
7 lý do thú vị giải thích vì sao bạn thường xuyên bị muỗi đốt 6

7 lý do thú vị giải thích vì sao bạn thường xuyên bị muỗi đốt

ContentsĐánh giá về Dị hóa cơ bắp là gì? Nguyên nhân và Giải pháp khi tập luyệndị hóa cơ bắp là gì?Giải pháp chống dị hóa cơChế…