9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối

Bài viết 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối thuộc chủ đề về Giải Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Buyer tìm hiểu 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài viết : “9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối”

Đánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối


Xem nhanh
Kênh Khoa Học Sức Khỏe là kênh youtube chia sẻ về kiến thức bảo vệ sức khỏe và chăm sóc sức khỏe cho người việt, kênh sẽ chia sẻ chi tiết về các vấn đề sức khỏe được đông đảo mọi người quan tâm như tác hại khi dùng thực phẩm sai cách, tác hại không ngờ của rau, củ, quả, thịt cá… khi không dùng đúng cách và sai khoa học, các thói quen sống khỏe sống thọ, các bí quyết sống khỏe sống thọ hàng đầu trên cơ thể, cách dưỡng sinh thân tâm để đạt trạng thái cân bằng khỏe mạnh cả tâm lẫn thân. Ngoài ra kênh khoa học sức khỏe cũng chia sẻ cách giải độc cơ thể và chăm sóc nội tạng cơ thể, đầy đủ các bộ phận từ gan, thận, tim, dạ dày, não, ruột, da, tóc răng đến cách chữa các căn bệnh mà không dùng thuốc tiếp theo là các triết lý sống khỏe sống tốt từ khắp nơi trên thế giới từ các danh y bác sĩ hàng đầu đúc kết qua chiều dài của lịch sử
Các bạn nhớ đăng ký kênh và bấm chuông để cập nhận những video sớm nhất và hay nhất nhé
Tất cả video đều do kênh tự sản xuất và sở hữu bản quyền
nếu có bất kỳ vấn đề gì liên quan đến bản quyền vui lòng liên hệ
[email protected]

Nguy cơ mắc COVID-19 trầm trọng ở người bị rối loạn giấc ngủNguy cơ mắc COVID-19 trầm trọng ở người bị rối loạn giấc ngủ
Mọi Người Xem :   Kế hoạch sản xuất kinh doanh tiếng Anh là gì

SKĐS- Theo kết quả một thống kê mới đây trên Tạp chí JAMA Network Open, những người bị rối loạn giấc ngủ không có nguy cơ bị nhiễm SARS-CoV-2 và mắc COVID-19 cao hơn những người trưởng thành khác. mặc khác, nếu bị mắc COVID-19, họ sẽ có nguy cơ phải nhập viện hoặc tử vong cao hơn 31%.

Một bữa ăn tối nhẹ giúp chúng ta nhénh chóng chìm vào giấc ngủ và đảm bảo cho cơ thể được nghỉ ngơi thực sự. Nó cũng ngăn chặn sự phát triển của chứng trào ngược dạ dày.

mặt khác, cơ thể đơn giản tích trữ các thành phần đã ăn vào buổi tối hơn vì khi ngủ cơ thể chỉ tiêu hao ít năng lượng. Để tránh tăng cân, cần phải lựa chọn cẩn thận các thành phần thực phẩm cho bữa tối.

một vài gợi ý dễ dàng thúc đẩy giấc ngủ chất lượng tốt:

  • Ăn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ;
  • Ăn nhẹ nhưng đủ chất, kết hợp các thực phẩm giàu tinh bột, kể cả những loại đậu;
  • Ưu tiên thực phẩm có chứa tryptophan, một acid amin cho phép não sản xuất serotonin, chất rất cần thiết để thúc đẩy giấc ngủ. Các thực phẩm có chứa tryptophan như thịt gà, chuối, pho mát…
  • Tránh các chất kích thích, như cà phê hoặc trà, sau 4 giờ chiều;
  • Không ăn thức ăn quá béo vì chúng khó tiêu hóa làm gián đoạn chu kỳ ngủ;
  • Tránh uống rượu vì rượu làm giãn cơ, làm gián đoạn giấc ngủ và đẩy nhanh các vấn đề về hô hấp như ngáy và ngưng thở khi ngủ.
Mọi Người Xem :   Top 12 trường đào tạo ngành quản trị kinh doanh TPHCM

mặt khác, chúng ta nên có thói quen tiêu thụ các loại thực phẩm giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn như:

1 – Chuối

Trái cây luôn xuất hiện trong thành phần của bất kỳ bữa ăn cân bằng nào. Một trong số đó là chuối. Chuối chứa tryptophanes giúp cơ thể tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ. mặt khác, chuối còn có magiê và vitamin B6. Các thành phần này kết hợp với nhau trong chuối giúp hỗ trợ hạn chế stress, hạn chế nguy cơ mất ngủ.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 3.
Chuối chứa nhiều trytophan giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2 – Hạt bí

Hạt bí cũng giàu tryptophan thúc đẩy giấc ngủ chất lượng. có thể làm món salad rau sống kèm hạt bí hoặc ăn dưới dạng hạt được chế biến theo các vị đa dạng.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 4.
Hạt bí giàu trytophan đẩy nhanh chất lượng giấc ngủ.

✅ Mọi người cũng xem : nguồn ánh sáng là gì

3 – Thực phẩm giàu tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như mì ống, gạo chứa đường chậm, giúp làm no bụng đến bữa sáng. các loại tinh bột này cũng giúp sản xuất serotonin, chất cần thiết để tạo ra melatonin, hormon báo hiệu cơ thể đã đến lúc nghỉ ngơi.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 5.
Thực phẩm giàu tinh bột giúp ta êm bụng đến bữa sáng.

4 – những loại đậu

những loại đậu giàu chất xơ, protein và dưỡng chất. Đậu, đậu lăng và các loại đậu khác có chỉ số đường huyết rất thấp. Vì vậy, chúng đáp ứng mong muốn năng lượng của cơ thể để có một giấc ngủ trọn vẹn, cùng lúc ấy thúc đẩy sản xuất tryptophan.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 6.
các loại đậu phục vụ mong muốn năng lượng của cơ thể để có giấc ngủ trọn vẹn.

5 – Quả hạch

Giống như các loại các nhóm đậu những loại hạt này chứa tryptophan góp phần giúp cơ thể nghỉ ngơi. Những thực phẩm này cũng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp protein, vitamin, dưỡng chất và chất béo tốt.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 7.
Quả hạch giúp cơ thể nghỉ ngơi.
Mọi Người Xem :   Hội thảo là gì? Hội nghị là gì? Phân biệt hội nghị và hội thảo

6 – Rau các loại

Là nguồn cung cấp dưỡng chất, vitamin và chất xơ, nhưng ít calo, rau rất rất cần thiết để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Trong canh, súp, salad, các món xào hoặc bỏ lò, có hàng ngàn cách để chế biến rau, để thưởng thức quanh năm.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 8.
những loại rau đều đặn giúp cơ thể đơn giản tiêu hóa thức ăn và ngủ ngon hơn.

7 – Trà thảo mộc

một số loại thảo mộc như cây nữ lang hoặc cỏ roi ngựa, được biết đến với đặc tính thư giãn giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. mặt khác, thiết lập một tập tính, chẳng hạn như uống trà thảo mộc vào buổi tối, giúp não bộ nhận ra rằng đã đến lúc phải nghỉ ngơi.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 9.
Trà thảo mộc giúp bạn đơn giản đi vào giấc ngủ.

8 – Cá

Theo một thống kê của tạp chí khoa học Anh Scientific Reports, ăn cá ít nhất một buổi tối trong tuần giúp cải thiện hơn chất lượng giấc ngủ. Đó cũng là một thực phẩm ngon và đúng mực, nếu được nấu với ít chất béo.

9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối - Ảnh 10.
Cá giúp cải thiện hơn chất lượng giấc ngủ.

9 – Các danh mục từ sữa

Là nguồn cung cấp canxi và chất dinh dưỡng, các danh mục từ sữa cũng rất giàu tryptophan, những acid amin này rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Các lợi khuẩn xuất hiện trong sữa chua cũng đẩy nhanh quy trình tiêu hóa tốt. tuy nhiên, tốt hơn là nên ưu tiên tiêu thụ các sản phẩm nhẹ, chẳng hạn như pho mát tươi và sữa chua không đường.

Các danh mục từ sữa giúp tiêu hóa tốt và ngủ ngon.

Xem thêm video đang được quan tâm:

Món ăn bổ dưỡng từ thịt gà.

Quỳnh Hương
Theo Top Santé (Pháp)


Các câu hỏi về bữa tối nên an gì là tốt nhất


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê bữa tối nên an gì là tốt nhất hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 1

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 2

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 3

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 4

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…
Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? - ResHPCos - Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam 5

Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? – ResHPCos – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…
I2 - Iot - Chất hoá học 6

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về 9 loại thực phẩm tốt cho tiêu hóa và giấc ngủ vào buổi tối1 – Chuối2 – Hạt bí3 – Thực phẩm giàu tinh…