BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?

Bài viết BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI? thuộc chủ đề về HỎi Đáp thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng https://buyer.com.vn/hoi-dap/ tìm hiểu BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI? trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem nội dung về : “BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?”

Đánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?



Không phải thực phẩm nào cũng nên sử dụng cho bữa sáng? Vậy bữa sáng nên ăn gì? Một bữa sáng lành mạnh, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tốt cho thể trạng thì đừng ỏ qua những gợi ý sau.

“Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất.”

Có câu nói này nổi tiếng bởi lẽ bữa sáng cần được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài “nghỉ ngơi”.

Cùng Thiên Hòa khám phá các loại thực phẩm nên và không nên ăn vào buổi sáng nhé.

buổi sáng nên ăn gì

Buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?

1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng: Kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 – 15 tiếng đồng hồ, dạ dày “trống rỗng”, nên ngay sau khi thức dậy, cơ thể cần được bổ sung năng lượng.

vì thế, bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.

Một bữa ăn sáng hợp lý, so với tổng năng lượng cần cung cấp cho cơ thể trong 1 ngày sẽ chiếm: lượng carbohydrate khoảng 60%, lượng protein khoảng 10% -14%, chất béo chiếm khoảng 25% -30%.

Vậy buổi sáng nên ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới?

Bạn không nên bắt đầu một ngày mới uể oải, mệt mỏi mà hãy cùng khởi động với một bữa sáng tràn đầy năng lượng với các món ăn quen thuộc chứa tinh bột như: cơm, bánh bao, bánh mỳ, cháo, bún, phở, ngũ cốc,…

Đừng quên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho thể trạng như: trứng gà, sữa, sữa đậu nành, các danh mục làm từ đậu, thịt,… hoa quả và rau củ quả(xanh càng tốt).

Và trước khi ăn, ngay sau khi bạn thức dậy, nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa tương đương thanh lọc cơ thể, cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa vận hành tích cực hơn để sẵn sàng “bổ sung năng lượng” cho ngày mới.

bữa sáng nên ăn ngũ cốc

Bữa sáng với ngũ cốc giàu năng lượng và tốt cho sức khỏe

✅ Mọi người cũng xem : bún suông trà vinh bán ở đâu

2. Gợi ý bữa sáng nên ăn gì để phù hợp với nhu cầu của mỗi người

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng phương pháp đều gây hại cho thể trạng.

Và ngoài các gợi ý về những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng kể trên, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn trong bữa sáng phù hợp mong muốn, mục đích của bản thân để khỏe, đẹp hơn nha!

2.1. Bữa sáng cho người muốn hạn chế cân

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nên để hỗ trợ mục tiêu Giảm cân của bạn, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đủ năng lượng cho các vận hành ngày mới, nhưng vẫn ít calo để giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.

Mọi Người Xem :   Nơi bán Sữa Bắp giá rẻ, uy tín, chất lượng nhất

ăn sáng hạn chế cân

một vài gợi ý ăn sáng giúp bạn Giảm cân hiệu quả là:

  • Sữa chua

Sữa chua được coi là một trong thực phẩm từ sữa tuyệt vời vì có chứa probiotic giúp cải thiện hơn chức năng ruột và hệ tiêu hóa của bạn.

Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường mỗi ngày để có một đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng viêm và kháng leptin gây ra béo phì, thừa cân.

Trứng là thực phẩm hấp dẫn nhất để hạn chế cân, bởi chúng có nhiều chất đạm và chất béo đúng mực, 13 vitamin và khoáng chất cần thiết khác, tạo cảm giác no lâu hơn, trấn áp sự thèm ăn, lừa cơ thể để bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn sau đó.

  • rau củ quả(xanh càng tốt)

Với người muốn hạn chế cân thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong mọi bữa ăn, kể cả bữa sáng.

Rau giàu chất xơ, các nhóm vitamin, khi bạn đang cố gắng Giảm cân, ăn rau sẽ giúp bạn nhanh no, ít calo, và giúp cơ thể tiêu hóa, đào thải nhénh hơn, tránh tích tụ năng lượng dư thừa gây ra thừa cân.

rau xanh Giảm cân

  • Hạt chia

Được coi là một trong số những thực phẩm giàu dưỡng nhất, trung bình trong 30gr hạt chia có chứa 11gr chất xơ, 9gr chất béo và 4gr protein, 1gr carbohydrate dễ tiêu hóa.

Hơn nữa, hạt Chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 12 lần trọng lượng của nó, nên khi đi vào dạ dày bạn, nó sẽ “nở” ra để lấp đầy dạ dày, quá thích hợp ăn sáng để Giảm cân đúng không nào?

Bơ chứa nước, chất xơ, chất béo đúng mực và axit oleic đơn không bão hòa cao, lại ít năng lượng, nên bạn có khả năng thêm chúng vào món salad để ăn sáng hạn chế cân hiệu quả.

  • Yến mạch

Bột yến mạch là loại ngũ cốc điển hình bạn nên nghĩ đến khi muốn hạn chế cân, vì nó giàu chất xơ, carbohydrate “chậm giải phóng” giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn hấp thụ trong bữa ăn tốt hơn.

Bạn sẽ muốn đọc: Thực phẩm cho người chạy bộ

  • Khoai lang

Khoai lang rất giàu hàm lượng chất xơ cao, lượng nước lớn, lại dễ tiêu hóa, nên thực sự rất tốt cho sức khỏe người muốn Giảm cân.

ăn khoai lang hạn chế cân

Khoai lang rất tốt cho bữa sáng người muốn hạn chế cân

✅ Mọi người cũng xem : 19 tháng 11 là cung hoàng đạo gì

2.2. Bữa sáng cho người muốn tăng cân

Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng cơ thể mất đi trong cả đêm dài, cũng là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh nhất, chuyển hóa dinh dưỡng nhénh nhất.

Chính do đó nếu người gầy ăn bữa sáng hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, sẽ tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể, thúc đẩy quy trình tăng cân một cách tự nhiên, đúng mực, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả một ngày dài khỏe mạnh.

Thực đơn ăn bữa sáng cho người muốn tăng cân cần kết hợp đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng.

Vì vậy, người muốn tăng cân không thể bỏ qua các món ăn giàu năng lượng như: cháo, bún, phở, xôi thịt,… nhớ kết hợp cùng rau củ quả(xanh càng tốt) và sữa chua, sữa tươi để thúc đẩy sự chuyển hóa của cơ thể.

thực phẩm tăng cân

2.3. Bữa sáng cho mẹ bầu

Với bà bầu, bữa sáng là bữa ăn cần được chú ý vì nó mang lại hiệu quả dinh dưỡng tối đa nếu được bổ sung các món ăn phù hợp. Mẹ bầu hãy lựa chọn các thực phẩm sau trong bữa sáng:

  • Thực phẩm từ lúa mì, gạo như cháo gạo, bánh mỳ, xôi, bún, phở, … cung cấp lượng lớn năng lượng và chất xơ cho cả ngày dài hoạt động.

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu sử dụng trong suốt thời gian mang thai.Uống sữa phù hợp và đúng phương pháp sẽ giúp mẹ bầu bổ sung lượng dinh dưỡng để cung cấp cho cả mẹ và bé.

  • Ngũ cốc, các loại đậu, đặc biệt đậu tương sẽ đem lại hàm lượng dinh dưỡng đa dạng và canxi để giúp bé phát triển toàn diện, phòng tránh dị tật ống thần kinh.

  • Thịt nạc chứa nhiều sắt, rất rất cần thiết với bà bầu, nó giúp cho quy trình vận chuyển khí oxy cho máu và hình thành các tế bào hồng cầu.Đặc biệt với bà bầu nhu cầu bổ sung sắt trong quy trình mang thai vô cùng quan trọng để cung cấp đủ lượng máu cho thai nhi.

  • rau xanh và trái cây tươi để bổ sung hàm lượng vitamin cao, axit folic, chất xơ, oxy hoá và các kháng thể giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. 

Mọi Người Xem :   Điều chỉnh giá kĩ thuật là gì? Nhận biết điều chỉnh giá kĩ thuật

bà bầu ăn sáng gì

✅ Mọi người cũng xem : đi du học ở đâu thì tốt

2.4. Bữa sáng cho người muốn Giảm mỡ bụng

Nên ăn bữa sáng như nào đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng để làm việc, học tập nhưng vẫn không gây ảnh hưởng cân nặng, tăng mỡ bụng là điều nhiều người quan tâm.

Đừng quá lo, một bữa sáng đúng cách sẽ góp phần đốt cháy thường xuyên calo hơn, giúp bạn hạn chế cân, hạn chế mỡ bụng một cách đáng kể đấy!

Vậy ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà còn tăng hiệu quả Giảm mỡ bụng, hạn chế cân:

  • Thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà,… chứa lượng đạm lớn, có thể cung cấp năng lượng đáp ứng cho cơ thể vận hành cả ngày, nên rất thích hợp với bữa sáng của người muốn Giảm mỡ bụng.

  • Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo rất cần thiết cho cơ thể, mặc khác bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo.

  • Hoa quả tươi: Bạn nên ăn vài múi bưởi, 1 trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng để bổ sung vitamin, tăng cường hiệu quả cải thiện vóc dáng. 

thực đơn sáng cho người muốn hạn chế mỡ bụng

Bữa sáng cho người muốn Giảm mỡ bụng

2.5. Bữa sáng cho người ăn kiêng

Người ăn kiêng có khả năng áp dụng chế độ ăn sáng khá giống với người muốn hạn chế cân, Giảm mỡ bụng, nhưng cần lưu ý nên ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy.

Vì đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quy trình trao đổi chất cho cơ thể. 

Thay vì nhịn ăn sáng để ăn kiêng như nhiều người nghĩ, bạn hãy hình thành thói quen ăn sáng hàng ngày đúng mực hơn.

Kết hợp các đồ ăn giàu protein không đường (như trứng, sữa chua, ngũ cốc,…), những loại trái cây, nước ép, sinh tố giúp đốt cháy nhiều calo (như chuối, bưởi, bơ,… ), và ăn những loại rau thường xuyên chất xơ để giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn của bạn.

>> Mua máy xay sinh tố giá rẻ  tại Điện Máy Thiên Hòa nhận thường xuyên ưu đãi hấp dẫn.

ăn kiêng nên ăn gì

✅ Mọi người cũng xem : luyện thi ielts ở đâu tốt nhất hà nội

2.6. Bữa sáng cho dân công sở bận rộn

Tiêu chí chọn bữa sáng cho người bận rộn là ngoài đủ dinh dưỡng, còn cần ngon-bổ-rẻ-nhanh gọn để giúp bạn tiết kiệm thường xuyên thời gian hơn mỗi sáng, tránh đi làm muộn.

một số gợi ý bạn có khả năng tham khảo:

  • Trứng hấp thịt nguội: Bạn chỉ mất chưa đầy 2 phút, bỏ vào lò vi sóng là xong bữa sáng thơm ngậy, đầy dinh dưỡng này.

  • Yến mạch ngâm sữa: Yến mạch là một loạt ngũ cốc có thường xuyên chất xơ và thường xuyên hàm lượng dinh dưỡng.Bạn có khả năng trộn yến mạch với sữa tươi vào đêm hôm trước và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Sáng ra, bạn chỉ cần rắc thêm trái cây tươi để thêm hấp dẫn.

  • Bánh mì bơ và trứng: Bạn không mất quá 5 phút để thực hiện món ăn này với chiếc nóng, những vẫn ngon miệng, đầy đủ khoáng chất.

  • Salad quả bơ và trứng: Bạn có khả năng đổi vị một chút bằng món salad quả bơ và trứng luộc cắt miếng, rồi trộn cùng loại sốt bạn yêu thích là đã tràn đầy năng lượng đến trưa rồi.

  • Bánh quy và sữa: hãy lựa chọn một loại bánh quy ít đường hoặc bánh quy tự chuẩn bị trước đó, thưởng thức với ly sữa ấm là đã tràn đầy năng lượng khởi đầu ngày mới rồi.

Bạn có biết: Những thực phẩm tăng sức đề kháng mùa dịch

bận rộn nên ăn gì buổi sáng

✅ Mọi người cũng xem : hữu xạ tự nhiên hương là gì

Mọi Người Xem :   "Quản lý Điều dưỡng". Hành trang không thể thiếu của người Điều dưỡng trưởng

2.7. Bữa sáng cho người tập gym thể hình

Người tập thể hình cần tuân thu nghiêm ngặt chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện hiệu quả luyện tập, các bữa ăn.

Bao gồm bữa ăn sáng cần đủ dinh dưỡng, cung cấp năng lượng dồi dào nhưng không được dư thừa, ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng bạn.

Bữa sáng, bạn cần cung cấp khoảng 650-700 kcal, trong đó có 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản nảy sinh 4 kcal).

Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay vào đó hãy ăn đạm và carbohydrate, rau xanh và trái cây vì nó cung cấp thường xuyên năng lượng.

Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường chứa thường xuyên chất béo, không có lợi cho người tập thể hình.

thực đơn ăn sáng cho người tập gym

✅ Mọi người cũng xem : học sinh hòa nhập là gì

2.8. Bữa sáng cho bé theo độ tuổi

Những năm đầu đời rất quan trọng cho sự phát triển của bé, do vậy bữa sáng cần được bổ sung thường xuyên protein và canxi giúp để giúp bé có thường xuyên năng lượng cho ngày dài hiếu động, và đảm bảo cho sự phát triển về thể lực và chiều cao.

Sữa, bánh mỳ, trứng, các loại nước ép trái cây, bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt,…là những thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng hàng ngày của bé.

Còn với các bé lớn, bước sang tuổi thanh thiếu niên sẽ cần cung cấp thường xuyên canxi, các nhóm vitamin và khoáng chất thiết yếu để cơ thể phát triển mạnh về chiều cao, thể lực và trí tuệ.

Bữa sáng cho trẻ nên có 1 ly sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, 1 lượng thích hợp rau củ quả(xanh càng tốt) hoặc hoa quả tươi, 100 gram tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm, bún, phở,…).Hoặc các thực phẩm giàu carbonhydrate khác để đảm bảo nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí tuệ mà cơ thể cần cho bé ở độ tuổi này.

bữa sáng cho trẻ theo độ tuổi

Bữa sáng cho bé theo độ tuổi

✅ Mọi người cũng xem : những điều giản đơn là gì

3. Bữa sáng nhớ đừng nên ăn gì?

Đây lại là những thực phẩm không thích hợp cho bữa sáng của bạn:

  • Đồ ăn nhanh: các món đồ ăn nhénh thường là đồ rán, nhiều dầu mỡ, thường xuyên loại gia vị,… không chỉ không có lợi với cân nặng của bạn, mà còn không có lợi cho sức khỏe, khiến bạn nhénh đói hơn. Bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để giảm đi lượng dầu mỡ dư khi chế biến thực phẩm.

  • Bánh ngọt nhiều đường, kem béo: Những chiếc bánh ngọt có nhiều đường hay kem báo sẽ khiến lượng đường trong máu bạn tăng cao, không có lợi cho thể trạng nếu dùng lâu dài.

  • Sinh tố, cà phê đóng chai: những loại sinh tố, cà phê đóng chai bán sẵn tại các cửa hàng thuận tiện lợi, siêu thị thường chứa nhiều đường, sữa nguyên kem, kem béo, chất điều vị, bảo quản,….Vì vậy, nếu muốn uống sinh tố, cà phê vào bữa sáng, tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị tại nhà.

  • Thanh năng lượng: Những người bận rộn thường tranh thủ ăn một thanh năng lượng trên đường đi làm.mặc khác, loại đồ ăn này thường có rất nhiều đường và chất hóa học, khiến bạn cảm thấy hụt năng lượng vào giữa buổi. 

bữa sáng không nên ăn gì

Bữa sáng với đồ ăn nhanh không có lợi với sức khỏe

Hy vọng thông qua bài viết Buổi sáng nên ăn gì cho người Giảm cân, tăng cân, bà bầu, sĩ tử hay ăn kiêng sẽ giúp cho bạn có thể trạng tốt, đa dạng thực đơn và đủ năng lượng cho ngày mới.



Các câu hỏi về bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê bữa sáng nên ăn gì là tốt nhất hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 1

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 2

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 3

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 4

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…
Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? - ResHPCos - Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam 5

Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? – ResHPCos – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…
I2 - Iot - Chất hoá học 6

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về BUỔI SÁNG NÊN ĂN GÌ ĐỂ ĐỦ NĂNG LƯỢNG CHO NGÀY MỚI?1. Buổi sáng nên ăn gì tốt cho thể trạng?2. Gợi ý bữa…