Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út Em

Bài viết Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út Em thuộc chủ đề về Wiki How thời gian này đang được rất nhiều bạn quan tâm đúng không nào !! Hôm nay, Hãy cùng Buyer tìm hiểu Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út Em trong bài viết hôm nay nhé ! Các bạn đang xem bài viết : “Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út Em”

Đánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út Em


Xem nhanh
Lối sống lành mạnh bao gồm: chế độ ăn uống phù hợp, tốt cho sức khỏe; tập thể dục thừng xuyên nâng cao sức đề kháng; tinh thần luôn ở trạng thái thoải mái vui vẻ, kỹ năng sống lành mạnh.

Chế độ ăn uống lành mạnh là một chế độ ăn đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể bằng cách cung cấp lương thực, thực phẩm đầy đủ, an toàn, giàu dinh dưỡng và đa dạng để cơ thể có cuộc sống tích cực và giảm nguy cơ mắc bệnh. Chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo (đặc biệt là chất béo bão hòa), ít đường và muối.

˜Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM là bệnh viện đa khoa trực thuộc Đại học Y Dược TPHCM được xây dựng trên mô hình tiên tiến của sự kết hợp Trường-Viện với tầm nhìn trở thành Bệnh viện Đại học dẫn đầu Việt Nam và chuẩn quốc tế. Với sứ mệnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khoẻ tối ưu bằng sự tích hợp giữa điều trị, nghiên cứu và đào tạo, Bệnh viện luôn nỗ lực phát huy những giá trị cốt lõi bền vững: Tiên phong - Thấu hiểu - Chuẩn mực - An toàn

Hãy đăng ký để tiếp cận ngay các kênh truyền thông giáo dục sức khoẻ chính thống của Bệnh viện Đại học Y Dược

►”SUSBCRIBE” kênh YouTube chính thức của #BVDHYD:

https://www.youtube.com/channel/UCct2g5hB_fPavwUseYXG_6g

►”LIKE” trang Facebook của Bệnh viện: https://www.facebook.com/benhviendaih...

►Bấm nút “QUAN TÂM” Zalo Bệnh viện: https://zalo.me/bvdhyd

►Website Bệnh viện: http://www.bvdaihoc.com.vn/

►Hotline: 1900 7178

⚜️⚜️⚜️

???? Hãy chủ động theo dõi kênh truyền thông y tế chính thống của Bệnh viện tại:

Đăng ký (Subcribe) kênh Youtube: https://bit.ly/2wF8HKq

Quan tâm kênh Zalo: https://zalo.me/bvdhyd

Like Fanpage: https://www.facebook.com/benhviendaihocyduoc

Theo dõi Website: http://www.bvdaihoc.com.vn/

???? Để được tư vấn và khám bệnh, vui lòng đăng ký tại Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM - 215 Hồng Bàng, phường 11, quận 5, TPHCM.

???? Đặt lịch khám bệnh trực tuyến tại: https://umc.medpro.com.vn/ - Hoặc tải ứng dụng: UMC- Đăng ký khám bệnh Online (App Store, Google Play)

???? Thời gian phát số khám bệnh từ thứ Hai đến thứ Sáu: 05h00 - 16h30, thứ Bảy: 05h00 - 11h30.

???? Thời gian khám bệnh từ thứ Hai đến thứ Sáu: 06h30 - 12h00 và 13h00 - 16h30, thứ Bảy: 06h30 - 11h30.

???? Xem lịch khám của bác sĩ tại Website: http://bvdaihoc.com.vn/Home/ViewLichKham#maincontent

???? Mọi thông tin vui lòng liên hệ Bộ phận Chăm sóc khách hàng (trong giờ hành chính): 19007178

Hướng dẫn ăn uống hợp lý (Eatwell Guide) đưa ra tổng lượng thức ăn của mỗi nhóm thực phẩm chúng ta nên ăn để đạt được một chế độ ăn uống cân đối lành mạnh.

Mọi Người Xem :   Các loại câu hỏi trong tiếng anh - JES

Bạn không cần phải đạt được sự cân đối này trong từng bữa ăn, mà hãy cố ăn uống cân đối trong một ngày hay thậm chí trong một tuần.

Ăn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây và rau củ một ngày

ăn đủ khẩu phần rau củ quả

Hầu hết chúng ta vẫn không ăn đủ trái cây và rau củ. Những thực phẩm này nên chiếm trên một phần ba số thức ăn hàng ngày của chúng ta.

Đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây và rau củ mỗi ngày. Chọn ăn các loại trái cây rau củ tươi, đông lạnh, đóng hộp, phơi sấy khô hoặc ép lấy nước.

(Nhớ là nên Giảm một ngày chỉ uống tối đa tổng cộng 150ml nước ép hoa quả và/hoặc các loại smoothie.)

Trái cây và rau củ là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

✅ Mọi người cũng xem : khóa tu là gì

Bữa chính chủ yếu ăn khoai tây, bánh mỳ, cơm, mỳ ống hoặc các chất carbohydrate tinh bột khác

các danh mục tinh bột

Thực phẩm tinh bột nên chiếm khoảng trên một phần ba thức ăn của chúng ta. Chọn những loại nguyên cám nhiều chất xơ như là mỳ ống nguyên cám và gạo lứt hoặc đơn giản ăn cả vỏ khoai tây.

Cũng có những loại mỳ ống và bánh mỳ làm từ bột mỳ trắng thường xuyên chất xơ.

Thực phẩm tinh bột cung cấp thường xuyên năng lượng và là nguồn cung cấp chủ yếu một loạt khoáng chất trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Hãy dùng các chế phẩm từ sữa động vật hoặc các sản phẩm thay thế (như là thức uống từ đậu nành và sữa chua)

sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa tươi, phô mai, sữa chua và pho mát tươi là nguồn cung cấp nhiều đạm và một số vitamin cho cơ thể và chúng cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng giúp xương chúng ta chắc khỏe.

Mọi Người Xem :   Đo chuyển hóa cơ sở là gì

Hãy chọn các sản phẩm ít đường và ít béo nếu có khả năng, chẳng hạn như sữa 1% chất béo, phô mai đã hạn chế hàm lượng chất béo hoặc sữa chua không đường ít béo.

Hãy ăn đậu hạt, những loại các nhóm đậu cá, trứng, thịt và nguồn đạm khác

đậu cá trứng

Những thực phẩm này là nguồn cung cấp nhiều đạm, vitamin và các dưỡng chất. các loại đậu (Pulses) như là đậu hạt, đậu Hà Lan và đậu lăng là các lựa chọn thay thế thịt hợp lý bởi vì chúng ít béo nhưng lại có nhiều chất xơ cũng như đạm.

Chọn ăn các miếng thịt nạc và thịt nạc xay cũng như ăn ít thịt đỏ và thịt chế biến sẵn như là ba rọi xông khói, giăm bông và xúc xích.

Đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần – 1 phần trong đó nên là cá dầu, như là cá hồi hoặc cá thu.

Xem thêm về cách ăn trứng đúng phương pháp ở bài viết này.

✅ Mọi người cũng xem : xoài tím trồng ở đâu

Chọn dầu và bơ thực vật không bão hòa và ăn ít dầu bơ

dầu thực vật không bão hòa

Các chất béo chưa bão hòa là những chất béo đúng mực và gồm có dầu thực vật, dầu hạt cải, dầu oliu và dầu hướng dương.

Nhớ là mọi loại chất béo đều đặn có nhiều năng lượng và bạn nên ăn ít thôi.

✅ Mọi người cũng xem : vi khuẩn tiếng anh là gì

Ăn ít và không ăn nhiều các loại thực phẩm nhiều muối, đường và chất béo.

ăn ít đồ ngọt và thường xuyên muối

Những thực phẩm này bao gồm sô-cô-la, bánh ngọt, bánh bích quy, các thức uống nhẹ có đường, bơ từ sữa động vật (butter), bơ ghee (có ít đạm hơn butter) và kem.

Chế độ ăn uống của chúng ta không cần những loại thực phẩm này và vì thế chúng ta nhớ đừng nên ăn nhiều và chỉ nên ăn ít chúng thôi.

✅ Mọi người cũng xem : chủ nghĩa cá nhân là gì

Uống thường xuyên loại đồ lỏng – chính phủ khuyến cáo uống 6 đến 8 cốc hoặc ly một ngày

uống nhiều nước

Nước, sữa tươi ít béo hoặc đồ uống không đường gồm có trà và cà phê đều đặn là các loại đồ lỏng được tính đến.

Nước ép trái cây và smoothie (một loại thức uống gần giống sinh tố) cũng là một phần trong các loại đồ lỏng bạn nên uống nhưng chúng có chứa đường tự do có thể gây hại cho răng Vì vậy bạn nên Giảm hàng ngày tối đa chỉ uống tổng cộng 150ml những loại nước này.

Hướng dẫn ăn uống hợp lý hoạt động như thế nào?

Hướng dẫn ăn uống hợp lý chia các loại thức ăn thức uống của chúng ta thành 5 nhóm thực phẩm chính.

Mọi Người Xem :   Cảnh Báo: Viêm dây thần kinh ngoại biên số 7 là bệnh gì?

Bạn cố gắng chọn ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhéu trong mỗi nhóm để cơ thể hấp thu được nhiều dưỡng chất nhằm duy trì thể trạng.

Hấp thu một số loại chất béo cũng quan trọng, nhưng các thực phẩm thường xuyên chất béo, muối và đường đã bị loại khỏi vòng chọn lựa vì chúng không hẳn là một phần trong chế độ ăn uống cân đối đúng mực và đa số chúng ta nên cắt hạn chế các loại thực phẩm này.

Những chất béo không bão hòa có nguồn gốc thực vật (chẳng hạn như dầu thực vật hoặc dầu oliu) là các nguồn chất béo đúng mực hơn.

mặc khác mọi loại chất béo đều đặn thường xuyên năng lượng (calo) và vì vậy bạn chỉ nên ăn ít thôi.

Trung bình, phái yếu nên nạp khoảng 2.000 calo một ngày (8.400 kilojun) và phái mạnh nên nạp khoảng 2.500 calo (10.500 kilojun). Phần lớn người trưởng thành đều đặn tiêu thụ thường xuyên calo hơn mong muốn của cơ thể.

Tìm hiểu cách đọc nhãn thông tin thực phẩm có thể giúp bạn chọn thực phẩm và lựa được những loại ít calo, ít béo, ít chất béo bão hòa, ít đường và ít muối.

Kết hợp thực phẩm

thường xuyên loại thực phẩm như là pizza, món hầm rau củ, các món mỳ ống và bánh mỳ kẹp (sandwich), là kết hợp của các nhóm thực phẩm trong Hướng dẫn ăn uống hợp lý.

Với những món ăn này, bạn nên xem thành phần và cân nhắc xem ăn làm sao để khớp với thông tin khuyến nghị trong hướng dẫn nhằm giúp bạn đạt được một chế độ ăn uống cân đối.

Hướng dẫn ăn uống hợp lý (Eatwell Guide) có dành cho mọi đối tượng không?

Hướng dẫn ăn đúng dành cho đa số chúng ta – dù là người đang có mức cân nặng bình thường hay bị thừa cân, dù là người ăn mặn hay ăn chay (vegetarian), và dù là người thuộc dân tộc nào.

Bất cứ ai có mong muốn y tế hoặc có các bắt buộc ăn uống đặc biệt có khả năng sẽ cần tư vấn với một chuyên gia dinh dưỡng đủ tư cách về vấn đề làm sao để điều chỉnh Hướng dẫn ăn uống hợp lý phục vụ được mong muốn của cá nhân.

Trẻ nhỏ dưới 2 tuổi

Hướng dẫn ăn uống hợp lý không dành cho trẻ dưới 2 tuổi vì trẻ lứa tuổi này có mong muốn dinh dưỡng khác.

Từ 2 đến 5 tuổi, trẻ nên dần chuyển sang ăn cùng loại thức ăn với cả nhà theo các khẩu phần được đưa ra trong Hướng dẫn ăn uống hợp lý.

Đọc thêm về nhu cầu dinh dưỡng của trẻ sơ sinh, trẻ tuổi tập đi và trẻ nhỏ trong bài viết về Thức ăn rắn trong giai đoạn ăn dặm của con bạn.

(Theo: NHS – UK, người dịch: Trần Tuyết Lan – nhóm Hạ Mến, hướng dẫn ăn đúng)

More from my site



Các câu hỏi về ăn uống hợp lý là gì


Nếu có bắt kỳ câu hỏi thắc mắt nào vê ăn uống hợp lý là gì hãy cho chúng mình biết nhé, mõi thắt mắt hay góp ý của các bạn sẽ giúp mình cải thiện hơn trong các bài sau nhé

Related Posts

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng. 1

Tính chất hóa học của Bari (Ba) | Tính chất vật lí, nhận biết, điều chế, ứng dụng.

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…
Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống 2

Sorbitol là gì? Tác dụng của sorbitol C6H14O6 trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…
Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống 3

Bạc là gì? Những ứng dụng của bạc trong cuộc sống

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…
CH3Cl - metyl clorua - Chất hoá học 4

CH3Cl – metyl clorua – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…
Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? - ResHPCos - Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam 5

Aqua trong mỹ phẩm là chất gì? Có tác dụng gì? Độc hại hay lợi? – ResHPCos – Chia Sẻ Kiến Thức Điện Máy Việt Nam

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…
I2 - Iot - Chất hoá học 6

I2 – Iot – Chất hoá học

ContentsĐánh giá về Chế độ ăn uống hợp lý là như thế nào? – Thảo Mộc Út EmĂn ít nhất 5 khẩu phần phong phú trái cây…